في مقال سابق (راجعوه هنا) تحدثنا عن أهمية النوم في التعليم وتحسين أداء العقل والذاكرة. واليوم نعطيكم جدولا لساعات النوم الموصى بها علميا من "المؤسسة القومية للنوم" بالولايات المتحدة الأمريكية وهي مؤسسة عريقة تم تأسيسها منذ 25 عاما وتهدف لتحسين
الحياة من خلال نوم أفضل!
الحياة من خلال نوم أفضل!
جدول ساعات النوم:
العمر
|
القدر الموصى به
|
حد أدنى / حد أقصى
|
انتبه هناك خطأ !
|
حديثو الولادة (حتى 3 أشهر)
|
14 إلى 17 ساعة
|
11 إلى 13 ساعة
18 إلى 19 ساعة
|
أقل من 11 ساعة
أكثر من 19 ساعة
|
الرضع (4 إلى 11 شهرا)
|
12 إلى 15 ساعة
|
10 إلى 11 ساعة
16 إلى 18 ساعة
|
أقل من 10 ساعات
أكثر من 18 ساعة
|
الدارجون (من سنة إلى سنتين)
|
11 إلى 14 ساعة
|
9 إلى 10 ساعات
15 إلى 16 ساعة
|
أقل من 9 ساعات
أكثر من 16 ساعة
|
ماقبل المدرسة (3 إلى 5 سنوات)
|
10 إلى 13 ساعة
|
8 إلى 9 ساعات
14 ساعة
|
أقل من 8 ساعات
أكثر من 14 ساعة
|
سن المدرسة (6 إلى 13 سنة)
|
9 إلى 11 ساعة
|
7 إلى 8 ساعات
12 ساعة
|
أقل من 7 ساعات
أكثر من 12 ساعة
|
المراهقون (14 إلى 17 سنة)
|
8 إلى 10 ساعات
|
7 ساعات
11 ساعة
|
أقل من 7 ساعات
أكثر من 11 ساعة
|
الشباب (18 إلى 25 سنة)
|
7 إلى 9 ساعات
|
6 ساعات
10 إلى 11 ساعة
|
أقل من 6 ساعات
أكثر من 11 ساعة
|
الناضجون (26 إلى 64 عاما)
|
7 إلى 9 ساعات
|
6 ساعات
10 ساعات
|
أقل من 6 ساعات
أكثر من 10 ساعات
|
العجائز (أكبر من 65 عاما)
|
7 إلى 8 ساعات
|
5 إلى 6 ساعات
9 ساعات
|
أقل من 5 ساعات
أكثر من 9 ساعات
|
وهذا الرسم البياني يوضح الجدول أعلاه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق